おはようございます。お久しぶりです。ブログサボり気味で申し訳ございません。今回はもうすぐ年末なんで前回に続き掃除ネタです。

今回は窓ふきです。

窓の高いところに手を伸ばして頑張って拭こうとしても残念ながらなかなか拭けないばかりか首が圧迫されたり、肩や足の筋肉が引っ張られたり、腕の力だけで拭こうとすると力んで肩が上がってしまい、腕や肩、胸の筋肉に負担集中。下半身に意識がないので大きな力が生み出せず、上半身だけですべての負担をかぶってしまいます。

⓵高さの調整：踏み台や脚立にのり、手が胸の上あたりに来るくらいに高さ調整してもう片方の手を窓枠にかけて体を支えましょう。拭く面に対して体を正面に向けましょう。低いところはしゃがんでしっかり腰を落として拭きたい位置に目線の高さを合わせましょう。片膝を床につけて体を安定させましょう。

②腕の構造を知りましょう：腕を内側に動かす時は小指～肩甲骨、外側に動かす時は親指～大胸筋（胸）に力が働きます。

⓷足を使って体重移動を利用する：②の仕組みを知ったうえで下半身の力を利用します。力を入れる方向に合わせて左右に体重移動するだけで足を踏ん張る必要はありません。

 

年末に向けてできる範囲で掃除して体ケアして今年を過ごし、新年迎える準備を少しづつ始めましょう。

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