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腰痛でのセルフケア

おはようございます。ここ大阪は豪雨です。豪雨に遭われている地域の方々、情報は常にみていきましょう。

 

本日久しぶりのブログは腰痛です。腰痛に対して自身で緩和させる方法のお知らせです。

まず腰痛は大きく3種類あるかなと思います。

①曲げると痛い:❶かがもうとすると痛い

        ❷下に落ちたものが拾えない

        ❸座っているだけで痛い(立っていると楽)

②伸ばすと痛い:❶体を反ると痛い

        ❷背筋を伸ばせない

        ❸立っているだけで痛い(座っていれば楽)

③曲げても伸ばしても痛い

 

自身での緩和の仕方

①曲げると痛い方:立ってまま、座ったまま、うつぶせでも良いので自分の楽な姿勢になります。次に両手の手のひらをお尻の上にあてて、手のひらを使って皮膚表面をこすれる程度のソフトな強さで「さっさっさ」と上の方(背中に向かって)へ持っていきます。

 

②伸ばすと痛い方:自分の楽な姿勢をとり、両手の手のひらをお尻の上にあてて、手のひらを使って皮膚表面をこすれる程度のソフトな強さで「さっさっさ」と下の方(足に向かって)持っていきます。

③曲げても伸ばしても痛い方:①②両方の皮膚ずらしを行ってください。

 

時間は1分位

 

雨で外出れないけど腰痛い方特に試してみましょう。

 

泉佐野 井原里 鍼灸整骨院ひなたぼっこ

 

 

 

 

 

 

 

 

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