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腰痛でのセルフケア
おはようございます。ここ大阪は豪雨です。豪雨に遭われている地域の方々、情報は常にみていきましょう。
本日久しぶりのブログは腰痛です。腰痛に対して自身で緩和させる方法のお知らせです。
まず腰痛は大きく3種類あるかなと思います。
①曲げると痛い:❶かがもうとすると痛い
❷下に落ちたものが拾えない
❸座っているだけで痛い(立っていると楽)
②伸ばすと痛い:❶体を反ると痛い
❷背筋を伸ばせない
❸立っているだけで痛い(座っていれば楽)
③曲げても伸ばしても痛い
自身での緩和の仕方
①曲げると痛い方:立ってまま、座ったまま、うつぶせでも良いので自分の楽な姿勢になります。次に両手の手のひらをお尻の上にあてて、手のひらを使って皮膚表面をこすれる程度のソフトな強さで「さっさっさ」と上の方(背中に向かって)へ持っていきます。
②伸ばすと痛い方:自分の楽な姿勢をとり、両手の手のひらをお尻の上にあてて、手のひらを使って皮膚表面をこすれる程度のソフトな強さで「さっさっさ」と下の方(足に向かって)持っていきます。
③曲げても伸ばしても痛い方:①②両方の皮膚ずらしを行ってください。
時間は1分位
雨で外出れないけど腰痛い方特に試してみましょう。
泉佐野 井原里 鍼灸整骨院ひなたぼっこ